照片與本人無關 |
在水裡想要放鬆,一定要抓住幾個要點:
1.呼吸規律(不管快、慢都要規律,不可忽快忽慢),不管是換氣、持浮板打水、游完調節呼吸、忽然被別人推下水.......都是另一種形式的韻律呼吸,一定做到直覺反應:嘴巴吸氣,鼻子吐氣。
2. 伸展與推水同步:"萬法不離其宗"這句話在游泳的各個姿勢上也適用,在用力推水的同時間內另一邊也要用力地伸展(自由和仰式的手部動作、蛙式腳夾水之後,全身的伸直動作也是一種伸展、蝶式大划手做完後再低頭鑽進水裡也是伸直的變化),總之,人在"江湖"身不由己......就是說在水裡一定要抓住水性的意思!!(好牽強!!)讓身體像一葉扁舟,乘著自己剛剛製造出來的水流(推水動作)前進,別急著做下一個動作,擾亂這個水流。
3.動作確實:每一個動作都是有效的,才能製造水流,推著自己前進。以自由式為例:打水由從胯關節開始動,二頭肌用力,大腿帶動小腿,像抽鞭子一樣尾端瞬間用力,打完水,腿伸直漂起來跟身體平行。划手從入水開始準備抓水,高肘縮肩推水(力量更大)。
接 下來就要針對每個人平時不常運用的部分訓練肌肉了,你的扶邊韻律呼吸打水我已經不擔心你做的不對了,所以可以用扶邊打水練習挺腰,幾個動作交替著練:1. 扶邊手伸直韻律呼吸打水、2.扶邊抬頭、一手上、一手下打水、3.扶邊抬頭、手肘與肩對其頂住池壁挺腰打水、4.持浮板韻律呼吸打水、5.持浮板抬頭打水 (持浮板注意手伸直)第5點最難,把它當目標!!加油!!
接下來如果行有餘力,試試看自己能不能做到持浮板打水25公尺(不停,身體也不會掉下 來),做完一定要用韻律呼吸把氣調回來,可以的話多做幾次,最好能做到每次打水25公尺,韻律呼吸10次,馬上再接著做25公尺打水,做12次是一個循 環,我把游泳隊的訓練說給你聽,你可以參考一下,游泳隊新生的打水訓練要跟著時鐘跑,大約是25公尺給你1分鐘,早回來休息時間長,晚回來的就沒時間休息了;舊生的打水訓練就要依速度分組,每個人韻律呼吸10次就要出發,12次為一個循環,可以休息5分鐘,大約練5-6個循環。
游泳是與水接觸的運動,看的見抓不到,所以一定要靠自己挺腰、伸直、收小腹、夾臀......讓身體像鐮刀的型狀,就是要把自己變成"魚"的外觀(流線型),不管做什麼動作,不要忘記身體要保持像魚一樣的姿勢,就不容易沉下去。
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